Kosi është një opsion i preferuar dhe i shëndetshëm për mëngjes ose meze të lehtë, është i pasur me probiotikë, kalcium, zink dhe vitamina të grupit B.
Ndërsa shumica e njeriut e adhurojnë këtë produkt të qumështit, është me shumë rëndësi të kuptojmë se çfarë ndodh me trupin tonë kur konsumojmë kos çdo ditë. Pavarësisht nga përfitimet e shumta shëndetësore që ofron, është e nevojshme të jemi të vetëdijshëm për shqetësimet që mund të shkaktojnë, sidomos për ata që janë intolerantë ndaj laktozës.
Duke marrë parasysh konsumimin e kosit çdo ditë, ekspertët rekomandojnë kosi grek, për shkak të përmbajtjes së tij të lartë të proteinave dhe ndikimit pozitiv në ndjenjën e ngopjes. Megjithatë, mënyra si e konsumoni është gjithashtu e rëndësishme. Bëni kujdes nga kosat me aromë, pasi shpesh përmbajnë sheqer të shtuar që mund të rrisë kaloritë pa ndihmuar në shëndetin tuaj.
Kosi me pak yndyrë shumë shpesh ka sheqer të shtuar, dhe çdo gjë mbi 6 gramë për servirje mund të jetë një sinjal i keq. Sipas ekspertëve, marrja totale e sheqerit në kos nuk duhet të kalojë 10 gramë. Kjo ka rëndësi për të mbajtur nën kontroll marrjen e sheqerit dhe për të ndihmuar në ruajtjen e një stili jetese të shëndetshëm.
A mund të hanë të gjithë kos çdo ditë?
Disa individë e shijojnë kosin si pjesë të përditshmërisë së tyre, por jo të gjithë ndihen rehat. Ata që kanë stomak të ndjeshëm ose probleme me tretjen mund të përjetojnë shqetësime pas konsumit. Pra, është thelbësore të vëreni se si ndiheni pas ngrënies. Nëse ndiheni të energjizuar dhe pa probleme me tretjen, kjo është një shenjë e mirë. Të tjerët që ndihen të lodhur, të fryrë ose kanë probleme të tjera të tretjes, mund të kenë një reagim negative ndaj produkteve të qumështit.
Konsumimi i rregullt i kosit sjell disa përfitime shëndetësore të rëndësishme. Një prej tyre është përmirësimi i shëndetit të zorrëve. Kosi është i pasur me probiotikë, të cilët nxisin florën e shëndetshme të zorrëve dhe përmirësojnë tretjen. Megjithatë, është e rëndësishme të theksojmë se për ata që vuajnë nga sindroma e zorrës së irrituar (SIBO), konsumi i kosit mund të përkeqësojë simptomat e tyre.
Përfitimi tjetër i rëndësishëm është kontrolli i peshës trupore. Kosi ju mban të ngopur për më gjatë, duke përmirësuar ndjenjën e ngopjes dhe duke ndihmuar në menaxhimin e peshës. Pjesë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar, konsumimi i kosit ndihmon në sigurimin e një ndihme të vazhdueshme për energjinë tuaj gjatë ditës.
Një tjetër aspekt për t’u marrë parasysh është sasia e proteinave. Kosat si ai grek, të cilët janë më të trashë, përmbajnë më shumë proteina dhe më pak karbohidrate, duke e bërë ata një zgjedhje të shkëlqyer për ata që duan të rritin marrjen e proteinave në dietën e tyre.
Konsumi i tepërt i kosit nuk është zakonisht një problem, por vigjilenca për sheqernat e shtuara është e domosdoshme. Shumica e individëve konsumojnë deri në trefishin e sasisë së rekomanduar ditore të sheqerit, e cila mund të kontribuojë në inflamacion dhe sëmundje kronike si sëmundjet e zemrës dhe diabeti. Ajo që është e rëndësishme është të bëni një balans dhe të kënaqeni me kosin në mënyrë të arsyeshme.
Konsumimi i rregullt i kosit është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të përfituar nga përfitimet e tij shëndetësore. Nëse jeni të interesuar për të përmirësuar dietën tuaj, merrni parasysh të integroni kosin si një zakon të përditshëm.
