Lundrimi – për krahë, duar, bark, shpinë dhe kërdhokulla

Nga 15 minuta, sapo të jeni ngritur nga shtrati, bëni ushtrime tri herë në javë dhe për afro gjashtë javë krahët, barku, shpina dhe kërdhokullat do t’ju jenë më të forta.

Uluni në dysheme dhe mbajeni shpinën drejt. Këmbët të jenë të shtrira, tabanët të larguar në formë të shkronjës V, thembrat të bashkuara, gishtat ngadalë të larguar. 

Duart vendosni në shuplaka, ndërsa bërrylat largojini anash, kurse shuplakat para gjoksit. 

Tërhiqeni kërthizën në drejtim të boshtit kurrizor, merrni frymë dhe ngadalë përkuleni boshtin kurrizor në drejtim të dyshemesë. Njëkohësisht shtrëngojini vithet dhe kërdhokullat për njëra-tjetrën në mënyrë që pjesa e poshtme e trupit të mbetet e ankoruar në dysheme (uluni vetëm deri ku mund ta mbani ekuilibrin).

Nga kjo pozitë hapni duart anash, ndërsa shuplakat kthejini prapa. Nxirreni frymën dhe përkuluni mbi këmbë derisa njëkohësisht çoni duart pas vetes, me mollëza prekeni dyshemenë. 

Duke e mbyllur pozitën e pjesës së epërme të trupit merrni frymë dhe rrotulloni duart në drejtim të gishtave të këmbëve. (Gjatë lëvizjes së këtillë kini kujdes që krahët të mos ngrihen në drejtim të veshëve). 

Kthehuni në pozitën fillestare dhe përsëriten këtë ushtrim 3 deri në 5 herë.